tips_aankomen_ondergewicht
Dit is voor mij heel persoonlijk omdat ik jarenlang te kampen heb gehad met ondergewicht. Ik ben sinds mijn tienerjaren altijd mager geweest tot mijn 28e woog ik ongeveer 45 tot 49 kilo nu op dit moment weeg ik rond de 53 kilo. Ik weet als geen ander hoe frusterend en pijnlijk het is als je te mager bent (en je geen anorexia hebt). Ik wil daarom mijn lotgenoten maar al te graag helpen!
model-600238_1280
Mager zijn is alleen maar leuk als je in de mode wereld werkt waar je effortless kunt pronken met je size zero. Magere mensen hebben nu eenmaal een snelle verbranding en hoeven vrij weinig iets te doen om slank te blijven. Maar in the real world is mager zijn not done en krijg je opmerkingen zoals “je moet meer eten” en “je bent echt DUN” om maar een paar op te noemen.

Ook jongens vinden magere meisjes niet mooi en dat heb ik geweten! Door mager te zijn heb ik me heel vaak lelijk gevoeld en plaatste ik vrouwen met een volslanke zandloperfiguur op een voetstuk en mezelf ergens onderaan…..fout…HEEL fout! Om te voorkomen dat je je niet jarenlang ellendig zal voelen zoals ik, geef ik jou mijn beste tips om aan te komen binnen een mum van tijd om gezonder, mooier en vitaler te voelen!

stress
Mijn studie was voor mij een bron van stress, omdat ik van het VBO mezelf steeds hogerop werkte, miste ik natuurlijk de skills van een VWO-er of iemand van de HAVO. Hierdoor moest ik mezelf steeds weer pushen om mezelf te bewijzen, met alle gevolgen van dien. Ook dat ik me lelijk voelde omdat ik mager was, was een bron van stress.

Heel kort door de bocht gezegd: magere mensen eten niet als ze stress hebben. I know omgekeerde wereld terwijl er miljoenen mensen zijn die JUIST eten. Wij magere mensen kunnen daarentegen geen hap door onze keel krijgen, het lijkt net alsof al onze zorgen onze maag letterlijk vult. Hierdoor wordt je maag kleiner en heb je dus ook minder trek in eten.

Bij iemand met overgewicht is de maag groter waardoor er altijd eetlust is. De truuk is dan ook om 1. stress te verminderen (door bijv. te sporten of meer tijd voor jezelf te nemen) en 2. je maag groter maken zodat je meer eetlust krijgt.

dietist
Ik ben pas op mijn 28e naar een diëtist geweest een beslissing die ik veeeel eerder had moeten nemen! Wat een life changing moment was dat. De diëtist keek samen met mij naar wat ik at en wat ik erbij moest eten, na anderhalve week kwam ik weer op bezoek om te kijken of het eetplan heeft gewerkt. Iedere week zag ik mezelf steeds iets zwaarder worden op de weegschaal: YES! Dit is mij nooit gelukt in mijn eentje. Ik at vroeger heel weinig ook omdat ik niet teveel vet kan verdragen omdat dit resulteert tot acne. Maar de volgende producten hebben mij op weg geholpen om wat meer aan te komen lees: om mijn maag groter te maken.

Dus gewoon een afspraak maken met de diëtist! Baat het niet dan schaadt het niet en de meeste zorgverzekeringen vergoeden dit en maar goed ook want ondergewicht zijn is bovendien een medische aandoening.

Je kunt ook je body mass index (BMI) calculeren om zeker te weten of je wel op gewicht bent, dit kun je hier doen.

lepel_1
De foto is van mijn eerder geschreven artikel over de voordelen van yoghurt
Tijdens mijn eetplan met de dietiste at ik iedere ochtend 2 boterhammen met een gebakken ei en 30+ kaas. Daarbovenop (ik weet niet meer hoe ik dat deed, want ik doe het nu niet meer) een schaaltje met Griekse yoghurt (met vet) en cruesli. Dat was serieus een stevig ontbijt. In het begin had ik echt moeite om het brood snel weg te werken, want ik ben ook nog eens een langzame eter. Maar uiteindelijk lukte het me zelfs om het brood met het ei en de cruesli yoghurt weg te werken!

Een stevig ontbijt (met veel calorieën) is denk ik belangrijk als je aan wilt komen ze zeggen niet voor niets: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Na een week of twee zag ik de transformatie: mijn maag werd groter en ik kreeg meer eetlust. Ook mijn gewicht nam toe na een maand woog ik maar liefst 54 kilo! Ik voelde me zo fijn eindelijk een klein buikje en geen plat buik omdat ik te weinig at. Plus ik kreeg veel meer voedingsstoffen naar binnen dan voorheen waardoor ik me minder depressiever voelde en vitaler!

snacks
Naast de 3 maaltijden is het nodig om ook tussendoor te snacken, dit kan met fruit, yoghurt, krentenbol, beschuit met huttenkase, etc. Zolang het maar gezonde alternatieven zijn. Magere mensen hebben nu eenmaal een snelle verbranding waardoor eten sneller verteerd waardoor je vaker een honger gevoel hebt. Als je dit stadium hebt bereikt: gefeliciteerd! Je bent dan namelijk goed op weg naar een gezond streef gewicht.

water_voeding
Juist omdat mijn eetlust steeds meer werd en ik een snelle verbranding heb, kreeg ik heel snel trek tussendoor. MAAR ik ben een hele slechte drinker. Door het tekort aan vloeistoffen maakte mijn lichaam verkeerde signalen aan waardoor ik in plaats van een dorstgevoel een hongergevoel kreeg. Dus veel meer drinken resulteert tot betere voedselopname.

variatie_voeding
Het varieren van voedsel blijft nog steeds erg lastig. Laatst had ik een Skypegesprek met mijn diëtist waarin ze het volgende zei over variatie: als je iedere dag hetzelfde eet (zoals ik doe een appel, banaan en mandarijn iedere dag!) dan geef je jezelf iedere dag weer dezelfde voedingsstoffen -die kwam binnen- met andere woorden probeer iedere dag een ander stuk fruit te eten zodat je ook andere voedingsstoffen, vitaminen, mineralen, e.d. nuttigt.

De tip die de diëtist mij gaf was dat ik naast mijn appel, banaan en mandarijn een ander stuk fruit erbij moet nemen. Nu eet ik een watermeloen, gele kiwi of een peer erbij en let ik er strikt op.

milk-shake-608919_1280
Wat je niet moet doen is aan de slag gaan met kant en klare proteine shakes, dit keurde mijn diëtist trouwens ook af. Je weet namelijk niet wat erin zit en het is gewoon beter om ‘echte verse voedsel’ te eten. Wel kun je zelf een proteine shake maken dat veel natuurlijker is met bijv. Griekse yoghurt, noten en fruit.

Met deze tips kun je natuurlijk niet instant op een á la Kim Kardashian of Beyonce lijken, maar je kunt je wel lekkerder in je vel voelen (letterlijk en figuurlijk) door die extra kilo’tjes waar wij magere mensen zo hard voor moeten knokken. Bovendien kun je deze kilo’tjes ook weer heel snel kwijt raken als je niet op je voeding let en weer te weinig eet 🙁 als je bijv. weer in een stresvolle periode zit. Jezelf 1 x in de 2 weken wegen en dit bij houden in een Excel sheet helpt je om op je streefgewicht te blijven. Zodra je een daling merkt dan kun je er tijdig iets tegen doen want als het te laat is dan wordt het een hele klus om opnieuw te beginnen.

Ben jij bewust bezig met voeding en heb jij wat meer tips?

Ik ben zo trots op dit artikel, ik ben begonnen met bloggen om anderen te helpen als ik hiermee al 1 persoon blij mee kan maken of op weg kan helpen …… 🙂 *gelukkig*

Comments (18)

Loading... Logging you in...
  • Logged in as
Wat een openhartig artikel! Wat goed dat je dit met ons deelt, ik denk zeker dat je er een heleboel meiden mee helpt. Je bent een mooie vrouw die heel veel in haar leven bereikt heeft, daar mag je trots op zijn!

Goed dat je hier een artikel aan wijdt, je hoort vaker de afslank verhalen dan iets over aankomen, terwijl er veel meiden zijn die graag een maatje meer zijn. Je geeft ook goede tips over verantwoord aankomen, en niet dat je meteen aan het snacken moet gaan met taart en chips.

Zelf vind ik het ook erg lastig om te varieren, daarom is misschien een soort van planning (boodschappenlijstje) maken erg handig, dan weet je in ieder geval dat je verschillende producten in huis hebt!
1 reply · active 512 weeks ago
ahw dank je wel! Ja idd junkfood daar kom je niet ver mee het is echt heel ongezond, als je wilt aankomen idd met de juiste vetten zoals noten en avocado!
Wat een interessant artikel! Hoewel ik echt wel weet dat er meiden/vrouwen zijn die liever willen aankomen dan afvallen, lees ik er zelden iets over. Toch leuk om er zo mee in aanraking te komen X
1 reply · active 512 weeks ago
het voelt echt goed aan dat ook anderen die niet hoeven aan te komen dit artikel ook waarderen X
Wat een goed artikel! Ik herken mijzelf wel heel erg hierin. Als ik stress heb kan ik nooit eten, dus dat is mijn grootste vijand. Daarnaast kom ik ook nog eens erg moeilijk aan en als ik dan stress heb en niet kan eten, maak ik mij daar dan ook nog weer eens druk om. Gelukkig heb ik een stuk minder stress sinds ik samenwoon met mijn vriend en hoewel mijn gewicht officieel meestal nét iets te laag is, reken ik het gewoon als een gezond gewicht omdat ik weet hoe het eerst was. Wat mij trouwens is geleerd is om toch te proberen drie keer per dag een maaltijd te eten als je geen eetlust hebt als een soort van minimum zodat je lichaam in ieder geval wat voedingstoffen binnen krijgt. Het lukt mij niet altijd, maar ik probeer het wel altijd in mijn achterhoofd te houden.
1 reply · active 512 weeks ago
Kirsty, ik wist niet dat jij dit ook hebt! Je ziet er altijd zo gezond slank uit vind ik. 3 maaltijden per dag is echt het minimum inderdaad en dan kom je niet eens aan want magere mensen MOETEN meer dan 3 maaltijden eten om echt aan te komen of je moet ervoor zorgen dat die 3 maaltijden ontzettend veel calorieeen hebben, maar dan wordt het vaak ongezond. Dus veel snacken tussendoor.
Supergoed artikel heb je geschreven! Ik weet zeker dat je hier genoeg meiden mee kunt helpen.
Herkenbaar, ik weeg rond de 50kg en krijg constant opmerkingen over hoe dun ik ben. Om de een of andere reden vinden mensen 't oke om je gewicht te bekritiseren als je mager bent, maar niet als je dik bent. Bij mij zit 't gewoon A) in mijn genen en B) mijn actieve levensstijl. Ik eet echt VEEL. Gezond, maar veel. Ik wil dan ook niet per se aankomen. Ik weet dat ik gezond ben en goed eet, en ik geniet van mijn eten. Dat is 't belangrijkste.
1 reply · active 512 weeks ago
Ja, het zit ook in mijn genen mijn ouders zijn ook slank nu dankzij zwaartekracht wel iets voller dan vroeger, maar dan nog zijn ze niet 'dik'. En veel eten; man ik kan echt eten als een paard now a days :P en dan nog is het moeilijk om over de 55 kilo te komen. Goed gezegd Melissa zolang je zelf maar weet dat je goed bezig bent!
Wow Nilou. Heftig. Maar wat heb je goed artikel neergezet.

Ik ben nooit te dun geweest eerder volslank en ik denk dat hoe je ook met het gewicht bezig bent het negatief aanslaat op het leven.

Mooie woorden en ik denk dat je hier meiden met hetzelfde probleem echt kunt mee kunt helpen.
Wat een uitgebreide en openhartig artikel! Props for that Nilou! Heel herkenbaar ook X
Wat goed dat je hierover schrijft, heel mooi! Herkenbaar, ik was voorheen ook heel dun. Kon alles eten wat ik wilde en kwam maar niet aan. Ik had ook eczeem en toen ik daarvoor naar een homeopaat ging moest ik mijn voedingspatroon acuut veranderen, omdat ik leed aan een 'leaky gut' (kapotte darm). Vandaar dat ik alles kon eten, niets werd echt opgenomen in mijn lichaam! Ik heb hierover ook op mijn blog geschreven, als je interesse hebt... Het kan dus ook aan de conditie van je darmen liggen. Ik ben voornamelijk weer op gewicht gekomen door havermout in de ochtenden te gaan eten. Liefs!
1 reply · active 512 weeks ago
Goeie tip inderdaad over leaky gutt oftewel kapotte darm! En havermout als ontbijt: i love it en doe dit ook regelmatig alleen heeft het niet zo heel veel calorieeen dus je moet er wel echt iets erbij nemen om daarna te snacken om het calorierijker te maken.
Goed dat je hier over schrijft. Bij mij werkt het heel anders. Ik eet en drink ook heel weinig, zeker met stress ook, maar daardoor is mn lichaam juist alles gaan opslaan en ben ik juist aangekomen. Ik ben altijd al stevig gebouwd geweest en dat zit in de familie. Daarnaast is het erafhalen van de kilo's behoorlijk lastig! En zeker omdat ik niet kan sporten door chronische pijnklachten. Beide kanten zijn enorm vervelend natuurlijk!
1 reply · active 512 weeks ago
Ja, omgekeerd lijkt mij dat ook heel vervelend!
Wow! Wat een persoonlijk, eerlijk artikel!
Mensen vergeten wel eens dat er ook mensen zijn met ondergewicht.
Toevallig las ik net een artikel van Sanae: www.sanslife.com
Misschien kun jij haar helpen met tips/de link naar je artikel.
1 reply · active 512 weeks ago
Ja, ik zag dat Nesrin haar ook al naar mij refereerde, lief van jullie! Ga ik zeker doen.
Ik ben super trots op je Nilou, maar nog belangrijker dat jij je er goed bij voelt! Zeker weten dat ondervoeding ook een aandoening is, het is niet altijd even zichtbaar maar toch. Dat klinkt inderdaad als een geschikt dieet. Veel eiwitten om spieren op te bouwen en inderdaad dat variatie een goed gegeven is om toch al je nutriënten (of zoveel mogelijk) binnen te kunnen krijgen. Mijn vriendin is ook erg mager terwijl ze geen psychische stoornis heeft, maar soms zie ik mensen haar wel aankijken of ze wel ergens aan lijdt. Dat vindt ze echt heel vervelend, zeker als mensen het haar maar blijven vragen en ''subtiel'' proberen te laten verdikken (zoals oma's dat wel doen). Over de proteineshakes had ik nog geleerd dat het niet de eerste keus methode is (net als wat jouw dietiste zei), maar bij serieuze ondervoeding/ondergewicht het soms wel noodzakelijk wordt omdat mensen anders echt niet meer genoeg binnen kunnen krijgen - zeker als de mensen niet goed kunnen kauwen.

Post a new comment

Comments by